每個人肯定都有遇過晚上睡不著、睡眠焦慮的經驗吧！其實從5個簡單的習慣做起就能有大幅度的改善呦，千萬別小看這些舉動，收藏起來一起告別睡眠焦慮，擁抱高品質睡眠～😌✨

(圖片：Love To Dream短袖居家服這邊逛)
1 / #不在床上做與睡眠無關的事
🌟盡量不在床上閱讀、看電視、吃飯等活動
🌟在床上躺了30分鐘還睡不著就起床做點別的事
2 / #營造良好的睡眠環境
🌟通過光線來調節晝夜規律：睡前三小時調暗光線能促進褪黑素分泌，進而讓大腦產生睡意
🌟用香味增加睡眠動力：香味能夠標記場所及行為的記憶，選擇一款喜愛舒適的香氛讓身體做好入睡的準備🕯️
🌟選擇合適的床品：枕頭盡可能填補脖子和肩膀的縫隙


3 / #睡衣睡袍選擇優質的布料及設計
🌟衣領和袖口敞開的睡衣透氣性更好
🌟選擇吸濕易乾、透氣性高、親膚柔軟的材質


(圖片：Love To Dream短袖居家服這邊逛)
4 / #通過飲食調整睡眠狀態
🌟睡前服用香蕉或熱牛奶可促進褪黑素分泌，提高睡眠品質🥛🍌
🌟睡前不喝含咖啡因、含糖量過高的飲品☕️
🌟吃早餐前斷食10小時，讓身體調節晝夜規律


5 / #重建入睡習慣提高睡眠品質
🌟睡前30分鐘不使用手機🚫
🌟適當肌肉訓練、拉筋能有效提高人體核心溫度，更好入睡
🌟睡前閱讀晦澀難懂的書籍文字增加睡意📚

(圖片：Love To Dream短袖居家服這邊逛，長袖居家服這邊逛)
還有哪些增加睡眠品質的小撇步也歡迎大家分享😆一起改善失眠，邁向高效優質睡眠🙌🏻🙌🏻🙌🏻

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