宋慧喬也在寫！為什麼越來越多人開始寫「感恩日記」📝

2026-08-19

你有沒有發現，最近越來越多網路文章都說明可以在睡前寫下幾句感謝的話？
這股感恩日記的風潮並非空穴來風。許多人長期處於高壓的工作步調中，每天都要面對處理各種混雜事務，
大腦容易陷入負面偏誤的迴圈，不知不覺累積了滿滿的情緒內耗與精神疲勞。
想要解決越活越焦慮、幸福感越來越低的痛點，其實不需要花大錢做心理諮商，
一支筆和一本筆記本就能開始改變大腦的運作方式。

🧠一、大腦的負面偏誤：為什麼我們天生容易記住壞事

心理學研究指出，人類大腦演化出一種負面偏誤，遠古時代這能幫助祖先躲避危險，
但放到現代生活，卻讓我們對批評、失誤特別敏感，卻很容易忽略生活中值得感謝的小事。
長期處於這種偏誤下，容易產生莫名的浮躁與自我懷疑。
想要打破這個迴圈，第一步就是有意識地把注意力導向正向經驗，讓大腦重新學習辨識美好。

💡二、感恩練習如何改變大腦的神經迴路

國外多所大學的神經科學研究發現，持續書寫感恩日記能活化前額葉皮質與內側前額葉區域，這些部位掌管情緒調節與決策能力。
當妳每天固定寫下三件值得感謝的小事，大腦會逐漸強化辨識正向刺激的迴路，減少對混雜事務的過度反應。
這種練習還能提升血清素與多巴胺的分泌，帶來自然而然的情緒反饋，長期下來能有效緩解焦慮與慢性壓力帶來的睡眠困擾。

✍️三、如何開始寫，才不會半途而廢

許多人一開始興致勃勃，寫沒幾天就放棄，關鍵通常在於把感恩日記寫得太籠統。
與其寫下今天很開心，不如具體描述一個畫面，例如今天下班時剛好遇到夕陽灑進捷運車廂。
具體的細節能讓大腦更容易產生連結與記憶。
建議固定在睡前進行，把白天的幹練武裝卸下，讓身心進入放鬆的狀態，這個時間點也最容易誠實面對自己的感受。